Questo è un programma di 8 settimane che ti guiderà passo passo per migliorare la flessibilità di anche, bacino e gambe. Grazie a questo programma sentirai il tuo corpo piano piano più flessibile e forte.
Prima di cominciare il programma ti invito ad effettuare i test di flessibilità in modo che tu possa monitorare i tuoi progressi a fine corso.
Le pratiche durano dai 5 ai 15 minuti così che tu le possa svolgere in qualsiasi momento della giornata, ovunque vuoi ed in poco tempo. Sono perfette da svolgere anche prima di cominciare ad arrampicare se vuoi ottimizzare i tempi di allenamento.
Non si tratta di stretching passivo per cui non temere saranno un workout pre arrampicata, perfetto!
Alcuni pratiche durante le settimane si ripetono, poiché il tuo corpo ha bisogno di adattarsi lentamente agli esercizi che ti propongo.
In alcuni giorni dovrai svolgere 2 pratiche: la Pratica A e la Pratica B questo perché a volte è necessario effettuare un riscaldamento maggiore prima di cominciare l’allenamento.
Per gli esercizi di stretching avrai bisogno di un tappetino da yoga per non sentire alcun dolore sotto le ginocchia.
Come vedrai nel programma, non ci sono indicazioni particolari su quali giorni della settimana scegliere, per cui dove sono previsti 3 giorni di allenamento, puoi scegliere se alternarli con il resto degli allenamenti o come ti dicevo poca fa, decidere di svolgerli nello stesso giorno. Non c’è nessuna controindicazione nella scelta che farai.
Se alcuni esercizi ti sembrano difficili, non scoraggiarti perché è assolutamente normale.
Stoppa il video, riascolta e riguarda le mie indicazioni e riprova. Se un esercizio non ti è accessibile, passa oltre e procedi con gli allenamenti. Vedrai che mano a mano che pratichi il tuo corpo intelligente imparerà e potrai tornare successivamente a ciò che oggi ti sembra impossibile.
La flessibilità è qualcosa che si costruisce a qualsiasi età ma con il giusto metodo e serve pazienza e costanza.
Se seguirai questo programma vedrai notevoli miglioramenti.
Voglio essere totalmente sincera con te: lavorare con la flessibilità può essere stancante.
Per quanto possa sembrarti assurdo, i muscoli in queste pratiche lavorano molto per cui se mentri pratichi sentirai la stanchezza, non preoccuparti perchè così deve essere.
Per qualsiasi chiarimento puoi scrivermi via email e ti risponderò il prima possibile.
Buon Inizio!
Miryam
