Questo programma di 4 settimane ti guiderà alla scoperta dello Yoga specifico per l’arrampicata. È un programma adatto a tutti i livelli anche se non hai mai fatto yoga. In particolare andremo a lavorare su queste aree: Comincia dai video introduttivi che trovi qui di seguito, per capire come è organizzato il corso e di …
Le pratiche extra tra cui: Risveglio muscolare, Pratica completa petto e spalle, Morning Flow sono flow che puoi inserire all’interno delle tue settimane di pratica se ti senti di aggiungere un giorno in più al programma settimanale. La pratica, Riscaldamento parte superiore, è perfetta da fare come warm up pre allenamento indoor o outdoor così …
Questa prima settimana di lavoro ci concentreremo sull’apertura e mobilità del bacino, sul rinforzo delle nostre gambe ma anche sul costruire forza nella parte superiore del corpo. Ti consiglio di mantenere l’ordine delle pratiche che trovi qui di seguito. Comincia dal primo giorno utile della settimana ad esempio il lunedì. Puoi praticare 4 giorni consecutivi …
Siamo giunti alla quarta e ultima settimana del nostro programma. Rispetta i tuoi tempi, mantieni costante la pratica per costruire un’abitudine nel tempo e permettere al tuo corpo di recepire di giorno in giorno il lavoro profondo che hai fatto in queste settimane.
Complimenti per essere alla tua terza settimana di programma. Prenditi del tempo per celebrare i tuoi successi, ascoltare il tuo corpo e capire come ti senti in questo viaggio. Questa settimana è dedicata alla mobilità delle anche e al rinforzo del tuo corpo sia nella parte inferiore che in quella superiore. Buona pratica!
Questa settimana introduciamo le pratiche di apertura del petto e delle spalle. Inizierai a prendere sempre più dimestichezza con le pratiche yoga. Il tuo corpo inizierà mano a mano ad adattarsi e a diventare recettivo nei confronti del lavoro fatto nella prima settimana di pratica. Mantieni la tua abitudine, scegliendo se ti è possibile gli …
Questo corso è pensato per aiutarti a gestire alcuni fastidi tipici sia dell’arrampicata sia della quotidianità. Non vuole sostituirsi in nessun modo al parere di un medico o di un fisioterapista che ti invito sempre a consultare. Se hai dolore nell’eseguire gli esercizi che ti propongo, interrompi la pratica. Queste routine sono utili sia come …
La meditazione non è soltanto l’esercizio di una tecnica ma un vero e proprio stato di coscienza. In questo video corso scopriamo insieme passo passo cosa c’entra l’arrampicata con la meditazione e in che modo iniziare a meditare cambierà la tua quotidianità e la tua esperienza verticale.
In questo corso troverai delle pratiche specifiche pensate per aiutarti a migliorare nella tallonata. Queste pratiche rinforzano e migliorano l’apertura delle anche e la loro mobilità.Per tallonare abbiamo bisogno anche di gambe forti e flessibili che ci permettono un maggior ROM di movimento ecco perché alcuni flow sono specifici per allungare la catena posteriore delle …
L’Animal Flow è una disciplina innovativa e divertente che comprende movimenti a volte sfidanti che necessitano di tempo per essere compresi. Grazie a questi video tutorial, la tua trainer Gloria, ti guiderà alla scoperta dei movimenti di Livello 1 dell’Animal Flow. Puoi riguardare questi brevi video anche prima di iniziare un flow come riscaldamento generale.
In questo corso andremo alla scoperta dell’Animal Flow, disciplina innovativa creata dall’americano Mike Fitch, che combina movimenti a terra, in quadrupedia, con elementi derivati dal Calisthenics, dalla Capoeira e dallo Yoga. E’ un allenamento completo a corpo libero che si può fare ovunque. Attraverso specifiche posizioni che confluiscono in un flow finale andremo a stimolare …
Raggiungi un nuovo livello di equilibrio e stabilità attraverso brevi lezioni pensate per costruire equilibrio dall’interno verso l’esterno. Lavoreremo sul rafforzamento di alcuni gruppi muscolari fondamentali nello sviluppo dell’equilibrio. Ci focalizzeremo sulla stabilità, sul core, sulla forza delle gambe e su quella delle braccia, sperimentando nuove transizioni.
Queste pratiche sono perfette per sciogliere le tensioni dal nostro corpo e aiutarci a recuperare post arrampicata o dopo un intenso allenamento. Puoi utilizzare dei blocchi Yoga, una cintura (come ad esempio quella di un accappatoio) per aiutarti in alcune posizioni e rilassarti più profondamente allungando delicatamente i tuoi tessuti connettivi, calmare la tua mente …
Con questo corso costruiremo la nostra flessibilità passo passo, rispettando il nostro corpo senza forzarci e superando quelli che crediamo essere i nostri limiti fisici. Per farlo passeremo attraverso le 4 principali fasi di costruzione della flessibilità:-piegamenti in avanti-flessibilità di schiena e spalle-apertura delle anche-torsioni e flessioni laterali La costruzione della flessibilità è un lavoro …
Questo corso è stato pensato per incrementare la tua mobilità e flessibilità avendo poco tempo a disposizione. Sono delle vere e proprie routine di allenamento da fare prima di arrampicare o da integrare nella tua settimana. Se sarai costante potrai notare cambiamenti nel tuo corpo già dopo 8 settimane di pratica. Ricorda che la flessibilità …
In questo corso, conosceremo da vicino alcune divinità femminili Induiste andando a richiamare le loro qualità nella nostra pratica.Da Lakshmi la dea dell’abbondanza fino ad Agneya la dea del Fuoco.7 Dee per 7 pratiche e 7 intenzioni differenti.L’intento è quello di prendere spunto e migliorarsi, non quello di appropriarsi di simboli di altre culture. Livello …
I Mudra delle mani, inseriti nella pratica Yoga, possono essere usati nella meditazione o in altri momenti, per stimolare i benefici fisici, mentali e spirituali. Secondo la scienza dello Yoga i Mudra agiscono creando un collegamento diretto tra il corpo (annamaya kosha), la mente (manomaya kosha) ed il corpo energetico (pranamaya kosha). Da una visione …
In questo percorso scopriamo i precetti etici dello Yoga, chiamati Yama, contenuti negli Yoga Sutra di Patanjali e vediamo come applicarli nella nostra pratica e nella vita.Gli Yama ci aiutano a comprendere in che modo rapportarci a noi stessi e agli altri.Coltiveremo Ahimsa (non violenza), Satya (verità), Asteya (non-rubare), Brahmacharya (moderazione), Aparigraha (non attaccamento).Scopriremo inoltre …
Questo percorso è costruito per portarti alla scoperta, in accordo con la filosofia Yoga, dei 7 Chakra evolutivi che a loro volta sono collegati alle 7 manifestazioni dell’energia: da Muladhara, il primo Chakra (il livello della Terra, della solidità e fermezza) a Sahasrara, il settimo Chakra (la vibrazione più alta e pura).Lo scopo di questo …
In questo corso, conosceremo da vicino alcune divinità femminili Induiste andando a richiamare le loro qualità nella nostra pratica.Da Lakshmi la dea dell’abbondanza fino ad Agneya la dea del Fuoco.7 Dee per 7 pratiche e 7 intenzioni differenti.L’intento è quello di prendere spunto e migliorarsi, non quello di appropriarsi di simboli di altre culture. Livello …
